[...] wilkim sukcesem! };-) Osoba, której chciałabym najbardziej podziękowac, to Curara };-) Gdyby nie ona, to pewnie w ogóle nie odważyłabym się wziąc w tym udziału. Wsparcie na treningach, motywowanie, podjudzanie do wzięcia większego ciężaru, słuchanie moich narzekań, marudzeń, cierpliwie odpowiadanie po raz tysięczny na te same głupie pytania \-) [...]
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
Pieseł ma całe 2,5 kg i 3 miesiące. Chłopak,w całej okazałości nazwano go Hunter. Pękam z tego,bo on sie swojego ogona boi,taki łowca:) Jest u nas od dwóch miesięcy. Pewnie czegoś sie naszamał na spacerze,córka nie chce sie przyznać{{:-( że go nie upilnowała.Za to prała kojec etc. Blee..Wczoraj już lepiej,już chciał jeść.Kupa też gęściejsza@@-) [...]
[...] dostanę info od trenera czy zahaczymy jeszcze Puchar Polski Południowej czy tą wiosnę zostawiamy za sobą i szykujemy sztosik na Strzegom ;-) Poleciałem jeszcze dziś zrobić trening całej góry + machnąć jakieś cardio i wpadło coś takiego: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na [...]
23.07.2020 Czwartek (4 tydzień masy) Tradycyjnie dzień nietreningowy. Ogólnie te południowe zmiany mi służą i sporo śpię i w ciągu dnia chodzę cały taki żywy, a to co się dzieje na treningach to poezja ;-D Domsy na nogach po wczorajszym treningu to koszmar ;-D Ogólnie pierwsza noc z plastrem na nosie i muszę dziś go lepiej przykleić, bo skubany [...]
[...] powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]
23.07.2021 Piątek Wstałem dziś taki jakiś, żeby brzydko nie mówić, niedospany ;-D Ruchy ociężałe, zero mocy, cardio kręciłem na siłę, jak na skazanie. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem zrobić swoje. Dobrze, że dziś już ostatni dzień do roboty i jeden dzień oddechu i normalnego snu ;-D Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych [...]
[...] totalny kapeć ;-D No a dziś już z rana 75g spaghetti, 250g indyka, 10g masła orzechowego - no i to, to smakuje ;-D W planach jeszcze na dziś wyskoczyć z Łukaszem na szybki trening i nic poza tym, a jutro powrót do domu, gdzie będzie czekało na mnie ciacho, które żonka specjalnie upiekła ;-D Na koniec jeszcze kilka fotek: [...]
Ta,tlumaczyl to tym ze niby cwiczy uklad pokarmowy w trakcie wysilku haha A to akurat prawda, i jest coś takiego jak trening jelita. Tadeusz Sowiński o tym mówił na jednym ze swoich szkoleń I są całe protokoły żywieniowe w których w danej godzinie treningu spożywa się określone jedzenie, albo np wypija określoną porcję kofeiny Niesie to ze sobą [...]
[...] to całkiem mało w sumie wychodzi. Dobrze jest wrzucić przykładowy jadłospis, bo "staram się jeść zdrowo" to ludzie bardzo różnie rozumieją. Ale w zasadzie to ja chciałam o treningu ;p Pewnie ktoś bardziej doświadczony jeszcze zajrzy, w końcu noc była, a nikt nie siedzi na forum 24 godziny na dobę... W każdym razie na moje oko masz ten trening [...]
[...] hammer 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i [...]
Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]
Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]
Trening HST zakłada 3 treningi na tydzień co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim [...]